压力大如何缓解1 1、巧克力减压法 巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，*稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气下面是小编为大家整理的压力大如何缓解3篇（2023年）,供大家参考。
压力大如何缓解1
1、巧克力减压法
巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，*稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。
而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水*。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。
2、大声唱歌
当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
3、养宠物
研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水*。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
4、沉溺在拥吻中
每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书，但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。
5、尝试一下金枪鱼
让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。
6、观看喜剧影片
去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。轻声笑语甚至可以让血糖水**稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
压力大如何缓解2
第1步：日常减压——早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第7步：建立*衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第10步：精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
压力大如何缓解3
1、正确评估自己
不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。
2、少些感情用事
人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。
3、多点人际交往
不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。
4、学会适应环境
俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。
5、要知不足也要知足常乐
对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去*衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。
压力大如何缓解3篇扩展阅读
压力大如何缓解3篇（扩展1）
——压力大的缓解方法3篇
压力大的缓解方法1
1.我们有可能是因为工作或者是生活比较繁忙，所以会感觉到压力非常大，我们应该停下手中的工作，休息一会儿，应该做到劳逸结合，这样才可以更好的排解自己的压力，可以和朋友或者是家人一起出去旅游。
2.*时不要太在乎一件事情，适当的放松一下，我没感觉到压力大很大的因素，就是太在乎一件事情，导致我们内心是非常害怕的，而且特别担心出错，然后就会很谨慎小心的去做，如果时间长了就会有一定的压迫感，所以应该适当的放松。
3.不要长时间的做相同的一件事情，如果长时间做一件事情的话，我们的心情就会得不到缓解，而且信息也得不到消化，特别的容易导致我们出现烦躁的情况的，我们可以试着交换着工作来做，这样可以减缓自己的压力。注意事项：
在*时生活中可以和其他人进行交流，当遇到困难的时候是非常难解决的，所以应该及时的和其他人沟通，这样可以更好的获得交流的乐趣，并且能够更好的提高工作的效率，也可以通过运动来排解自身的压力。
压力大的缓解方法2
1、合理的安排工作
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
3、分散工作法
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力
回到家里就不要再想着工作上的事情啦！在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
压力大的缓解方法3
一、孕妇工作压力大怎么办
1、工作压力大使孕妇血压升高
一项新的研究显示，由于女性需要在家庭和事业之间找到*衡，职业女性在怀孕晚期工作可能会对母子的健康都有危害。
怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。对于某些女性来说，同时工作和怀孕是很危险的。工作时的压力可导致早产和低体重儿的危险增加，因为职业女性在怀孕期间还要同时照顾家庭和工作，出现并发症的危险就增加了五倍。
2、工作压力大使孕妇易患抑郁症
在孕期及产后，有50%—70%的产妇会出现轻度抑郁症状，其中10%—15%为抑郁症。女性抑郁症的高发年龄是35—40岁，而高龄产妇正处于这一特殊时期，因此高龄产妇较之适龄产妇，患抑郁症的几率要大。
据不完全统计，孕期有15%的妇女患有抑郁症，且以每年9%的速度递增。其中，不自信的高龄孕妇更易患产期抑郁症。症状明显为情绪低落、焦虑、烦躁、易怒、负罪感、头脑不清、思维混乱等等，而自杀倾向则是孕期抑郁症最严重的表现。
近年来，许多孕妇年龄偏大，对孕前和怀孕期间的一些不良反应(很多是正常的早孕反应)过度敏感，甚至表现出恐惧。再加上*时工作生活压力大，更容易出现情绪紧张、焦躁、内分泌失调等情况，就造成了流产的发生。据了解，先兆流产的原因较多，如遗传基因缺陷、内分泌失调、母体全身性疾病、营养不良、过度精神紧张和刺激、生殖器官畸形及炎症等。
3、为了保证孕妇和胎儿的安全，人们应该学会科学的保健知识
(1)不要做过重的体力劳动;(2)防止外伤;(3)妊娠早期应避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加强营养。
孕妇一旦有先兆流产征兆，应立即卧床休息，有的需要用适量、适宜的药物。对黄体功能不足者，可肌注黄体酮保胎治疗。另外，心理治疗也很重要，孕妇一定要安定情绪，增强信心。
二、孕妇工作中的注意事项
1、见缝插针活动休息
工作时间长或工作压力大的孕妇，较容易出现早产和新生儿体重偏低等问题。按照国家规定，怀孕7个月以上的孕妇，可以每天工间休息1小时，并且不得安排其进行夜班劳动。因此，准妈妈们可以每隔1~2小时休息一下，先放下手边的工作，在办公室里活动活动;在连续工作4~5小时后，要创造条件闭目养神15分钟至半个小时。 2、电磁辐射的危害
电磁辐射对胎儿来说是看不见的凶手，严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。孕妇怀孕后要尽量远离电磁辐射。孕妇在使用电脑时，最好与电脑保持1米的距离;使用电脑的时间不宜太久，长时间使用电脑，可采取一些防辐射的措施。
3、早产迹象
如出现*出血、羊水过多、尚未足月但产检时发现有早产迹象的孕妇，为了确保自身及胎儿的健康，应该适度减少工作量，切勿过度劳碌。必要时，要根据医生指导到医院进行保胎。
4、别让工作影响心情
怀孕期间，保持愉悦的心情对每个职场孕妇都很重要。孕期如果情绪过于激动，很容易流产。黎燕玲介绍，由于怀孕时女性激素改变，再加上工作上的心理负担重，很可能有情绪反应。而工作中常常会有复杂的状况出现，少不了让人产生悲观、伤心、烦躁、发怒等情绪。此时，如果准妈妈得不到良好的调节，不良情绪会影响肚子里的宝宝，导致腭裂、唇裂等。
5、职场装扮适当休闲
另外，孕妇在工作中，穿着可以适当休闲一些，如穿宽松的衣服，不要因为上班而穿得过于正式、拘谨。一般来说，穿的衣服要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。
三、孕妇孕期坚持工作的好处
1、缓解妊娠反应
调查显示，60%-90%的妇女在怀孕初期都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状，一般妊娠反应在怀孕的三个月以后会自动消失，上班族因为有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，而集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。推荐阅读：孕妇能吃嫩玉米吗 孕妇不能吃哪些食物
2、减少“致畸幻想”
由于妊娠反应和体质的变化，孕妇在兴奋之余，也许会感到心情焦躁，会有一些担心，不知宝宝是否健康?一部分抑郁或敏感气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在一个人独处时会明显加重，而忙碌会冲淡这种担忧，在职场你会比较控制自己的情绪，尤其是当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，致畸幻想不知不觉会消失。
3、利于保持良好心态
孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，同时她也会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妇保持乐观情绪十分有益。
二、孕妇工作精神压力大危害有哪些
1、容易导致流产
怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。
2、可导致婴儿先天缺陷
妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。
3、影响胎儿生长
孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病
孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。
5、孕妇压力大 影响孩子性格
芬兰赫尔辛基大学心理学研究所，最近公布的一份研究报告显示：母亲孕期压力大不仅有碍胎儿发育，而且对孩子的性格也有不利影响。研究小组对将近5000名孕妇进行了孕期情绪的跟踪调查，同时在全球范围内广泛采集了有关研究资料。研究结果表明，孕期承受较大压力的母亲生下的孩子情绪反应与其他孩子相比较为强烈，他们一方面比较胆小，另一方面也更容易激动。研究认为，母亲孕期感到有压力时分泌的激素会传给孩子，从而影响孩子的生理调节系统。如果孕妇承受过多压力，其分泌的激素可能影响孩子出生后的认知力的发展，并增加孩子出现行为障碍的风险。专家因此建议，孕妇应更加注意休息放松，努力减轻压力。
三、孕妇工作压力大的解压6法
1、职场准妈妈应工作每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
2、不上夜班
如果怀孕了，就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时，尽可能地不去上夜班。在工作间隙，还要注意休息，可以每个一两个小时，走到室外或者阳台享受阳光，呼吸新鲜空气。同时，要多活动身体，不要长时间地站或坐，动一动腿或者胳膊，也可以走一走，以此来解除身体和精神上的疲劳。
3、悠然散步
想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话，和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。
4、分散注意力
不要把注意力过度放在压力之上，生活中难免有压力，但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时，不妨静下心来，放上一曲自己喜爱的歌曲，陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来，精神得到舒缓，身心变得语录爱。
5、保持幽默的心情
笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
6、保持夫妻关系和谐
丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持*和的心情。妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。
四、孕妇工作后应该如何进行缓解压力
1.宣泄减压法
当孕妇感到心理压力过大的时候，要承受不了的时候，就要找个宣泄的途径来缓解自己的心理压力。宣泄的方法很多，如可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。或是大一个无人的地方喊叫，但是千万注意，在喊的时候且不可用力过猛，那样对胎儿将是非常危险的;或者找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法;另外，如果感觉到心理的压力实在是太大，大哭一场也是发泄的好方法。
2.饮食减压法
饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。
3.运动减压法
研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。
4.转移减压法
当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与*衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的"睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
6.环境减压法
由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去;或着到朋友家走动走动。
压力大如何缓解3篇（扩展2）
——女性职场心理压力大如何缓解3篇
女性职场心理压力大如何缓解1
1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本
特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气
解决压力所引起的身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。
不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。
缓解工作压力的方法
1、合理的安排工作
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的`压力全然消失了。
3、分散工作法
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力
回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
压力大如何缓解3篇（扩展3）
——心理压力大缓解方法
心理压力大缓解方法1
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持*静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态*衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
压力大如何缓解3篇（扩展4）
——压力大的心情说说3篇
压力大的心情说说1
1、花开终是落，花落终成空。
2、在什么都不确定的年代，我们总是爱得太早放弃得太快，轻易付出承诺，又不想等待结果。
3、为什么在你寂寞的时候才说爱我，在你孤单的时候才靠近我，在你哭泣的时候才抱着我，我在你眼里到底算什么，当你依偎在别人怀里的时候，你是否想起过我。
4、有一天，如果你故地重游。是否会对这个曾经给予你喜怒悲欢的地方生出久久的怅然，是否可以让你陷入深深的冥想。是否可以叠合当年的脚印，去记住曾经许下的每一个誓言!
5、孤独其实也是美，你我都能体会，因为我们都俗，免不了尘世，一个人来终会一个人走。
6、流水落花春去也，天上人间。
7、是错爱，还是爱错，都已不想再说，是谁对，还是谁错，也不想再懂，只知道你给的那份伤，太美，太长，太久……
8、记得你曾经说过不会伤害我，可却一次次让我难过，为什么你总让我伤心，是我爱了不该爱的人，还是你伤了不该伤的心。
9、原来我们是凡尘最不起眼?A众生，只是感情无以复加。
10、喜欢一个人是种感觉，不喜欢一个人却是事实。事实容易解释，感觉却难以言喻。
11、有些伤，是永远不会愈合了。
12、人生就像剥洋葱，总有一片会让人流泪。
13、我在努力的变成你喜欢的样子，可是你却告诉我你爱的是她。
14、没心没肺，也需要先有心有肺，再被伤的没心没肺，那个过程叫做“痛彻心扉”。
15、用一杯水的单纯，面对一辈子的复杂。
压力大的心情说说2
1、生活本无恼，全是庸人扰。没事笑一笑，人生乐逍遥。工作调节好，身体无疲劳。家庭处理好，生活和谐又美好。
2、我很好，我没问题。
3、人生这本书，慢慢读。因为未知，所以好奇；因为好奇，所以惊喜，只有这样才能读懂人生，才会过好生活。
4、我认为，一个人在胸中抹煞可信和不可信的界限，多是因为生活中巨大的压力。走投无路的人就容易迷信，而且是什么都信。
5、一个人所受到的压力和他的能力是成正比的，一个人所承受的压力越大，他所释放出的能量也就越大。
6、不论明天会面临多大的压力，不管前方的路如何坎坷，我仍坚信最浪漫的事就是和你一起慢慢变老！
7、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
8、自己就是这么个人，有什么不开心都一个人承受着，不愿说出来，不开心了压力大了盖着被子哭一顿就好了。
9、压力要缓解，不要把郁闷憋；大哭也为快，全部都倾泻；家人好友诉，烦恼往外撇；互帮又互助，轻松又心惬。
10、你对我太好了，但要我付出跟你同样多去爱你，我又做不到。你这样付出只令我有太大太大的压力，我好辛苦，放过我吧！
11、吃喝拉撒睡，样样离不开银子，没有工作，银子的事情让人压力更大。
12、我已彻底想通了，也许一直以来我给你的压力太大了，我知道你也很苦，很累。有些事，你有你的难处，你的苦衷。
13、相信自己，一切都能处理好，逼急了好汉可以上梁山，时世造英雄，穷者思变，人只有压力才会有动力！
14、幸福对每个人的含意和标准都是不同的，对我来说，能和自己心爱的人生活在一起，便是莫大的幸福。
15、学会思考，头脑清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出头鸟，凡事不要强出头，因为并没有想象中的强。
16、最近感觉压力大到了极点了，常一个人躲起来试图排解压力。也许表面看上去*静无事，其实内心一直挣扎在崩溃的边缘。
17、城市霓虹让人心醉，挣钱生活实在太累，压力几乎让人崩溃，常常抱怨生活无味，短信带来安慰，一路风雨朋友作陪，愿你生活你甜美！
18、你有压力我就愁，你不开心我心忧，乱我心者是你忧，忧我心者是你愁，愿你压力变动力，意气风发不烦忧。
19、你将来要是苦不到钱，你老婆会骂你没出息，弄不好还会跟人家有钱的男人跑了；等你儿子长大了，还会嫌你窝囊。
20、抱怨生活压力大，感情不顺利，事业不成功，真正观察其根源，这一切多来自于强求。若得失从缘，心无增减，苦恼自然消于无形。
21、生活不是用来妥协的，你退缩的越多，喘息的空间就越少，日子不是用来将就的，你表现得越卑微，期待的就会离你越远。
22、时间，可以淡忘一切，也可以让某些记忆加深，有些人，说好忘记，却做不到；有些感情，走了一圈，还是会回到原点。
23、我已彻底想通了，也许一直以来我给你压力太大了，我知道你也很苦，很累。有些事，你有你的难处，你的苦衷。
24、孤独并没有那么糟糕，独处是一种难得的时光，一个人的时候，正好和自己安静对话，好好沉淀心灵。
25、每个人跟生活周旋的方式不一样，人生啊，不是按照你喜欢的方式去生活，而是按照你擅长的方式，把生活变成你喜欢的样子。
26、我用轻柔的风赶走你的疲惫，我用朦胧的雨湿润你的憔悴，我用洁白的云拂去你的劳累，我用真挚的爱织就你的无畏。
27、生活有烦恼，压力来捣乱，减压有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聪明又幽默，不由你不笑，开怀笑一笑，烦恼没有了。
28、眼睛涩涩的，很难受，是没有睡好的缘故吗？睡觉感觉很不安稳，怎么是这样的状态，减压，减压，要快快的调整过来，要不，真成国宝了。
29、悲欢离合都得慢慢品读，然后涵养人生。
30、压力产生压力源，找到源头是关键；消除源头真轻松，合理宣泄第二关；不良情绪一扫空，压力缓解心释然。
31、永远不要争做第一！因为站在顶峰的人，要承受千千万万人的目光与压力，而且站的越高摔的越重，我宁愿做第二。
32、
33、长大后才发现，有时你说了真话，你还得和人家道歉，应为你戳穿了事实。所以想要活顺畅，请时刻带上脑子。
34、活下去。生活就像游泳，浮沉进退都是常态。压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生快乐。
压力大的心情说说3
1、曾被爱伤得彻底，才把自己关的那么紧。
2、在你的微笑里我才有了呼吸，为什么你总在哭泣。
3、曾经，有一个人真正的进入了我的世界。但已经不知不觉的消失了。从此再也没有人，能在我的小世界里随意走动。
4、我多害怕习惯了谁的好，然后又被无情的丢掉。
5、我们在放弃，涂白了记忆，以为就可以伪装无邪的美丽。
6、离开你的那一天开始，左心房渐渐停止跳动。
7、明知不会有结果，但是我还会坚持，因为还爱着
8、世界上最遥远的距离，是我站在你面前，却只能祝你幸福。
9、有时候为一个人倾尽一切，却比不过别人什么都不做。
10、我不怨离别，只是苍天为何给了我一场美丽的梦，却不能让我永远沉睡?为什么我奢望一切的美好，都停留在雨箫风笛之中，逗留在断桥残雪之上?
11、等待……也许并不容易;伤害……却轻而易举。
12、曾经以为你就是氧气，原来只是闹剧。
13、人憔悴，只为谁?红叶流水不相随
14、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息!
15、人生中总有那么一个人，会如此清晰的刻在你的心里，浸入血脉，注入骨髓，生生死死都无法遗忘，他一辈子跟着你的呼吸，随着你的记忆，陪着你到白发齐眉，到地老天荒。
16、原来被一个人爱是幸福的，原来爱一个人是辛苦的。
17、人生要经过多少寂寞的等待，才能终将等到我们要等的人儿。我就这样感受着，疼痛着，清醒着，因为我不知道我能有个多少这样的时候来想念一个人。
18、忘记，那么冰凉，绝意，却最相思。
19、陪伴就是，你需不需要的时候，我都在。
20、当每个人怀念曾最幸福的时候，那也是他最痛苦的时候。
21、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。
22、胡思乱想的后果就是把自己逼到绝望
23、每个人都在心灵深处有一花冢，埋藏那比滂沱更凄美却不为外人道的情感。而这座花冢，被寂寞上了一道锁。
24、醒来你就在我的身旁，真希望这不是一个梦。
25、我爱你，就像你不爱我一样的坚决。
26、有些伤口，无论过多久，依然一碰就痛;有些人，不管过多久，也还是一想起就疼。
27、我用一个人的执着，对待两个人的寂寞。
28、当岁月无情的斑驳了生石上的情缘，我又能如何改变宿命?于是，唯有放飞心灵深处相思的云，任其飘荡，慢慢覆盖在那一片寂寞的沙洲。
29、至情的悲，让我怎么去倾诉，寂灭的心，让我怎么还有思绪活下去，空留一具行尸还在苟延残喘，没有轨迹的心痛，让我想要忘了整个世界。
30、结局已经写好，我们拿什么改变。
31、无法拒绝的是开始，无法抗拒的是结束。
32、清晨微风吹得窗帘飞扬，孤独的身影穿过窗帘透射出寂寞的幻觉，万绪般的思念在寂静的早晨显得格外静谧。
33、我们是*行的铁轨，除非发生事故，否则不会错位。
34、我们，和那些关于我们的回忆，原来都只是笑话。
35、一场爱太痛，也许只是一场没有遗忘的梦，让我不舍的清醒，不知你的情，能否埋葬我对你的爱。
36、不见面不等于不思念，不联络只是为了掩饰我对你眷恋。
37、能回忆的东西，证明已经失去了。
38、当爱走时，请放爱一条生路，放自己一条生路。
39、你的空间，我为什么要用寂寞独挡一面。
40、我心疼你，疼到忽略自己。我相信你，信到怀疑自己。
41、其实生活很*淡，只是我们自己把它弄得苦不堪言
42、太容易得到的东西我们都不知道珍惜。
43、有时候，不小心知道了一些事，才发现自己所在乎的事是那么可笑。
44、有一种感觉总在失眠时，才承认是“相思”;有一种缘分总在梦醒后，才相信是“永恒”;有一种目光总在分手时，才看见是“眷恋”;有一种心情总在离别后，才明白是“失落”。
45、相爱时，生死不离。分手后，我不认识你。
46、失去了最珍爱的东西，得到了绵延几千里的痛。
47、如果我放弃了不是因为我输了而是我懂了。
48、相识，总是那么美丽;分手，总是优雅不起。
49、没有人能带走你的痛，所以也别让任何人带走你的幸福。
50、曾经以为，伤心是会流很多眼泪的;原来真正的伤心，是流不出一滴眼泪。
压力大如何缓解3篇（扩展5）
——压力大辞职申请书3篇
压力大辞职申请书1
尊敬的公司领导：
您好！
工作两年多以年来，发现自己在工作、生活中，所学知识还有很多欠缺，已经不能适应社会发展的需要，因此渴望到社会上，继续深造。经过慎重考虑之后，特此提出申请：我自愿申请辞去在的职务，敬请批准。
在天安轴承两年的时间里，我有幸得到了单位历届领导及同事们的倾心指导及热情帮助。工作上，我学到了许多宝贵的科研经验和实践技能，对科研工作有了大致的了解。生活上，得到各级领导与同事们的关照与帮助；思想上，得到领导与同事们的指导与帮助，有了更成熟与深刻的人生观。这近四年多的工作经验将是我今后学习工作中的.第一笔宝贵的财富。
在这里，特别感谢公司领导在过去的工作、生活中给予的大力扶持与帮助。尤其感谢技术部领导和同事们近二年来的关照、指导以及对我的信任和在人生道路上对我的指引。感谢所有给予过我帮助的同事们。
望领导批准我的申请，并请协助办理相关离职手续，祝您身体健康，事业顺心。并祝公司蓬勃发展。
此致
敬礼！
辞职人：xxx
20xx年xx月xx日
压力大辞职申请书2
尊敬的公司领导：
您好！
工作两年多以年来，发现自己在工作、生活中，所学知识还有很多欠缺，已经不能适应社会发展的.需要，因此渴望到社会上，继续深造。经过慎重考虑之后，特此提出申请：我自愿申请辞去在的职务，敬请批准。
在天安轴承两年的时间里，我有幸得到了单位历届领导及同事们的倾心指导及热情帮助。工作上，我学到了许多宝贵的科研经验和实践技能，对科研工作有了大致的了解。生活上，得到各级领导与同事们的关照与帮助；思想上，得到领导与同事们的指导与帮助，有了更成熟与深刻的人生观。这近四年多的工作经验将是我今后学习工作中的第一笔宝贵的财富。
在这里，特别感谢公司领导在过去的工作、生活中给予的大力扶持与帮助。尤其感谢技术部领导和同事们近二年来的关照、指导以及对我的信任和在人生道路上对我的指引。感谢所有给予过我帮助的同事们。
望领导批准我的申请，并请协助办理相关离职手续，祝您身体健康，事业顺心。并祝公司蓬勃发展。
此致
敬礼！
辞职人：xxx
20xx年xx月xx日
压力大如何缓解3篇（扩展6）
——如何缓解职场压力3篇
如何缓解职场压力1
1、工作狂
一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
2、极度失落
每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
3、难耐高压
白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危机
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
5、疾病打击
疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
6、贪欲过高
如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
职场人士面临如此大的压力，应该如何解压呢?不妨这样做：
1、接电话前深呼吸
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
2、多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水*。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
3、发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
4、捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
5、记歌词
把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。
6、假想
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
7、给植物浇水
烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
8、熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
9、多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
10、高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
如何缓解职场压力2
人的大半辈子时间都会在职场上度过，所以压力来源最多的也是职场。职场减压是我们常说的，但是很多只主动外在的减压方式，比如回家洗热水澡，听音乐什么的。其实，这些效果并不怎么样。真正有效并深刻的，是从一个人内心的改变。所谓“世间本无物，何处惹尘埃”，从内在缓解职场压力更有效。
第一步，精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思——自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，建立*衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可
采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的.方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
如何缓解职场压力3
一、如何缓解职场压力
1、了解压力的原因
到底是什么压垮了你？是工作还是是家庭生活还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2、学会分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3、不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，*衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。
4、暂时将压力抛开
工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐，休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
5、正确对待批评
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。
二、常见的职场压力来源
1、工作负荷
当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。
2、人际关系
每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
3、职位升迁
当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
压力大如何缓解3篇（扩展7）
——安慰男人压力大的话3篇
安慰男人压力大的话1
1、现在你心里想什么，能不能就写在眼眸，告诉我，在这短暂的片刻，彻底的敞开心扉，让我们用心灵交流。
2、有没有什么我可以帮你分担一点呢，直说就好，我们之间不需要拐弯抹角的呢！
3、我知道你很辛苦，你已经尽力了，不要过分勉强自己，尽人事听天命，我真的希望你不要那么累！
4、海枯石烂爱着你，天长地久爱死你，人生豪迈爱无悔，今生今世只爱你，爱在行动里，誓要爱，爱在我心里。
5、用阳光乐观的心态去面对生活和工作，它们一样也会回报给你阳光。
6、我没有多的言语！只有一句话要告诉你：和你在一起，你是一切！没有你在身边，一切是你！
7、其实我一直相信等你出现的时候我就知道是你。
8、这辈子只要是你，苦点累点我都没所谓，哪怕是替你受苦受累，我也觉得值。
9、无论你做什么我都支持你，不论你在哪都有我陪着你。
10、爱情有时候就想漂浮在云端，偶尔也担心某天会不会重重地摔下来。但因为是你，即使冒险又有什么？
11、我不想看你那么累，所有有什么事情，一定告诉我好吗，我想替你扛一点儿。
12、世界上的人那么多，那么多，为什么我偏偏认识了你？啊，自从认识了你，我生命的历程便掀开了新的篇章。
13、瞄准天上的星星，或许你永远也射不到，但却比你瞄准树梢射得高远。
14、世间，若有人呵护你的痛楚，那就更疼。没有人，你欠矜贵，但是坚强争气。
15、最卑贱不过感情，最凉薄不过人心。谢谢你的笑容，让我看不清你的心。
16、不知道你今天好不好，我的情况可不妙。只觉得前前后后，左左右右，脑子里里外外，嗡嗡的都是你，你想我吗？
17、我看到你佊肯样子心里不是滋味，身体健康才是对我的安慰，该放的还是应该放下，钱再多也买不了你的身体。
18、岁月虽悠悠而去，告别时你那对眼睛却永存我心中；纯如水晶，亮如明月，沉如潭渊，洁如白雪。
19、你或许在别的女人眼里，挺普通的，但在我心里，是绝对不可替代的唯一。
20、喜欢你在乎的语言，喜欢你开心的笑脸，更喜欢你深情凝视的双眼。有你装点，我的天空总是晴空万里蔚蓝一片！
21、如果累了，你还有我的肩膀可以靠靠呢，我永远都会是你最坚强的后盾，我们报团取暖，有什么事挺不过去的啊！
22、我已彻底想通了，也许一直以来我给你压力太大了，我知道你也很苦，很累。有些事，你有你的难处，你的苦衷。
23、没有能力避开你，使尽全部的力气，那叫魅力魔力。除非你想不断地失去魅力。
24、当一个女孩向你倾诉她的烦恼，那不是抱怨，那是她对你的信任。因为没有一个女的愿意跟不喜欢的男的废话。
25、因为是你，所以苦点累点我都没所谓，哪怕是替你受苦受累，我也觉得值，毕竟是我心甘情愿的事情。
26、别人怎么看你不重要，唯一重要的是你很喜欢真实的自己。
27、累了就歇歇，你还有我呢，我也是你的半边天，所以你还有我这个最坚强的后盾，有什么事情，挺不过去的？
28、没有过不去的火焰山，亲爱的，你要相信你自己。
29、你赶快去洗个澡歇会儿吧，累了一天了，你到家了就好好休息吧，其他的事情，我来！
30、亲爱的，你努力工作真的辛苦了，我都看在眼里了，你不停地在为这个家努力奋斗，你真的是很棒的男人！
安慰男人压力大的话2
1、觉的累了说明你正在走上坡路，加油！
2、流过泪的眼睛会更明亮，滴过血的心灵会更坚强。
3、你的父母仍在为你打拼，这就是你必须努力的理由。
4、只有承担起旅途风雨，才能最终守得住彩虹满天。
5、有时可能别人不在乎你，但你不能不在乎自己。
6、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。
7、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。
8、勇气不是感觉不到恐惧而是感觉到恐惧也继续做下去。
9、不去追逐，永远不会拥有。不往前走，永远原地停留。
10、没有所谓失败，除非你不再尝试。
11、难得糊涂，由智慧人糊涂更难。水太清了连鱼都无法生存，人太精明了会没有愿与你共事的人。
12、最卑贱不过感情，最凉薄不过人心。谢谢你的笑容，让我看不清你的心。
13、跌下去是耻辱，站起来是尊严。
14、原来这世上，有一种情感，谁也不能明白，取名叫做真爱。
15、生活是一场漫长的旅行，不要浪费时间去等待那些不愿与你携手同行的人。
16、不管是天堂还是人间，我都爱你。
17、是我太沉醉，让思念紧紧相随。
18、永远不要给背叛过自己的朋友第二次的背叛的机会。
19、现在很痛苦，等过阵子回头看看，会发现其实那都不算事。
20、即使不开心也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容……
21、温和对人对事。不要随意发脾气，谁都不欠你的。
22、你没那么多观众，别那么累。
23、无论是谁，都有自己的限度。特别是信任。
24、只要你肯奋斗，没有什么是绝对不可能的。
压力大如何缓解3篇（扩展8）
——男人压力大的缓解方法 (菁选3篇)
男人压力大的缓解方法1
在生活中男人面对着来自生活和工作的很多压力，经常都会出现身体和精神的健康问题，那么男人压力大怎么办呢？要怎么去缓解呢？
男人压力大怎么办？其实男人在生活中的压力非常大，大家也比较的清楚，所以男性朋友就要适当的缓解自己的精神状况，这样才能够保证自己的健康。
男人压力大怎么办？比如男性压力大的时候可以去健身房做一些运动，不要老是靠着抽烟喝酒来缓解，这样对身体是不好的，适当的运动出汗能够让男人得到发泄，是最好的缓解压力的方法。
男人压力大怎么办？同时作为男人的妻子，女性朋友要起到很好的安慰作用，这样才能够让男性朋友重新拾回信心，因为很多时候男性朋友也是非常脆弱的，大家一定要注意。
另外在生活中男性朋友要学会多吃一些健康的食物，不要暴饮暴食，对待自己的身体要好一点，这样才不会让精神问题危害到我们的健康。
男人压力大的缓解方法2
社会在发展，由于物价在上升，各种压力在加大，作为男人，既要在单位做好每一项工作，又要在家中发挥顶梁柱的作用，压力自然苦不堪言。那么，谁来关心他？就是家人。特别是作为妻子，伴侣，当男人表现压力大时，应给予安慰和谅解。心理专家以为，21世纪是起飞的世纪，还也是人类心理抵触、心理疾病的高发期间。那么男性压力大有什么表现呢？如何缓解压力呢？快来了解一下吧。一、男人压力大有哪些表现
你的皮肤告诉你的
男性朋友注意了，如果你爹头皮屑叫往日越来越多，那么你要留心了，这可是压力的副产品。
痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动。
黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。
皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。
你的头发告诉你的
灰发：这是人们的一个常识性问题，在人的压力很大时，维生素B就会缺乏，这是你会发现自己的头发颜色在变灰。
掉头发：我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。
经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比*常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出
你的胃告诉你的
腹部鸣响经常是由于压力造成的：
腹泻：压力大往往会造成两个极端，及便秘和腹泻。
腹脘痛：这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。
便秘：这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心。
很难下咽东西：当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。
你的思想试图告诉你的
1、头痛
原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。
通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。
2、焦虑症和惶恐症
一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。
当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：
当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。
在拥挤、闷热或者吵闹的环境恶心和头晕目眩。
不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。
如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水*，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。
这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。
最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。
快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。
二、男性压力大的危害
男性压力过大会有哪些危害?由于男性无形的压力过大，往往导致一些男性感染上疾病。为了让更多的男人了解压力过大的危害，小编今天特意给大家推荐以下文章，希望可以让大家更多的了解。
男人压力过大会导致各种疾病的发生，例如前列腺疾病，性功能障碍，早泄等等各种疾病的发生。下面就给大家具体的介绍下。
男性压力过大会有哪些危害?专家表示在临床实践中我发现心理压力对不育症有着重要的影响。
现代化的快节奏生活给男性带来种种心理压力和精神负担，这些压力和负担包括：
①竞争所带来的事业上的压力，担心被别人排挤或压倒，所以要千方百计玩命干。人际关系紧张，精神负担加重。
②对家庭的责任感，促使男人有一种硬汉精神，不管多么劳累，他是一家之主，不能先休息，脏活、累活都要干在前头。
③中年人承上启下，在事业上和家庭中都是顶梁柱，他们不顾惜自己的身体，认为坚韧不拔是男人应有的性格，所以他们往往英年早逝或者发生劳累过度引起的性功能障碍。在报刊上宣传的英年早逝的典型中几乎全部都是男人。
④商品社会中处处讲钱，男人挣钱养家，又要取之有道，只有拼体力或脑力。男人挣不来钱就被看成无能、废物，男人靠女人的钱养活被称为“吃软饭”，让人瞧不起，所以只好豁出健康去干。
⑤在夫妻关系中，男人在性生活中充任主角，性生活不和谐不成功，女人*得不到满足都拿男人是问，而男人也是血肉之躯，也有病痛、疲劳和情绪不高的时候。
⑥社会种种矛盾在家庭聚焦、深化，导致爱情衰老，感情磨损，夫妻之间相互埋怨、指责，心理不相容，不能互相理解，从而造成感情裂痕，发生摩擦，这种精神方面的抑郁会对生殖系统产生抑制，妨碍了生精功能的正常发挥。
由此可见，心理压力对男性生育的影响也是很重要的，所以治疗男性不育，应当首先学会减轻不育男人的心理负担!加强对不育症患者的心理治疗。希望大家关注男性压力过大会有哪些危害。
三、缓解压力有哪些方法
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的*衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不*衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易*静。
3.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不*衡的心理自然逐渐得到*衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事，获得快乐，*衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理*衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。
忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诋毁、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就*衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的*衡。
四、缓解压力有哪些食物
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有*衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比*时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质*衡及酸碱代谢*衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。
红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水*的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。
男人压力大的缓解方法3
随着社会的发展，人们的压力普遍的增大，但是男人和女人的压力又是不一样的，而且承受的侧重点也是不一样，那么这两者谁的压力会更大?现在普遍认为男人的压力比女人的大，这是为什么?接下来就一起看看相关的知识要点吧。
一、试试这十个缓解压力的好方法
用温水洗手
我们*时洗澡的时候就可以用一点沐浴露来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复*静。
哼一首小曲
研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。
做鬼脸
面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。
嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水*。咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌。
涂鸦
在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。
在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。
按摩眉骨
一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应，轻按眉骨，从外侧向鼻子方向靠近，逐渐划成一条弧线，直至眉骨边缘。注意按压应小心仔细，力度适中，每个点要感觉刚好。
你也可以在耳后这样按摩，从耳后按摩至脖子和肩膀。压力缓解之后，你可能想要活动一下下巴和肩膀，甚至晃动身体来释放能量。
涂上润唇膏
当你感到有压力的时候，你可能会想吃东西或者碰你的嘴唇。这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统，有助于自我缓解压力。
为了释放压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及自尊，涂润唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起来更加光滑，嘴唇的干燥是由于压力过大用力呼吸引起的。
选择一款纯天然的润唇膏，确保你不会对化学物质产生依赖。
脱鞋
我们的脚塞到鞋子里，被鞋带束缚，会影响到我们脚的血液循环，也会影响脚上的骨骼和肌肉，从而增强身体的的压力和紧张感。
穿着胶底鞋不允许我们释放电磁辐射——来自电力技术，地磁辐射连接地面，在体内积聚成正电荷，从而减缓身体压力。
尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道，但你必须承认把鞋子脱掉是有益处的。
拥抱你自己
特别要强调的是如果你是单身，或者你没有从伴侣那得到足够的安慰，要记得给自己一个大大的拥抱，你也可以揉搓或按摩身体的各个部分，这样和从别人那里获得拥抱的感觉是一样的。
在我们恋爱或哺乳孩子的时候，身体会产生一种生理激素催产素。催产素会使我们觉得一切都还好。
吃点沙拉
应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在这个时候，沙拉可能不是最具吸引力的选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。
二、盘点八种缓解压力的美食
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水*的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水*越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸。《肥胖与新陈代谢》的一项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水*。《美国医学会杂志》的研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有*复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水*，胰岛素既有助于维持健康的血糖水*，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水*全面提升!
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
三、缓解精神压力大带来6种疾病
病症一：免疫系统功能减弱
当压力过大时，体内的荷尔蒙就会大量激增，严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃，直至威胁生命。 研究表明，过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作，使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下，身体会本能的进行一些抵御反应，一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作，进而启动免疫系统进行防范。
病症二：糖尿病
如果压力过度，远远超出自己本身能调节的范围之内，那么就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。
经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。
病症三：心脑血管疾病
高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。
巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动，以保证供应量，这种看似正常的生理自我反应，却很容易引起血脂水*的急速改变，而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。
病症四：消化系统疾病
“食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实写照。当焦头烂额的工作和无数个不休不眠的夜晚不断侵袭你的生活的时候，想必美美的睡上一觉就是你梦寐以求的愿望。 忙碌让你忘记按时吃饭的良好习惯、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择，消化不良在所难免!当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时，你的消化系统已经不能承受这样的重创，停下脚步关爱身体才是最重要的。
病症五：衰老
对于长期工作于办公室的“白骨精”们来说，衰老绝对是她们不想看到的，风华正茂的年纪却有着一副苍老的面容和体质的确是一种悲哀。 保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢，过度的压力则是激素的头号杀手，它会导致MM们体内激素水*下降，进而使得皮肤老化、人体早衰，让MM们青春和健康皆不再。
病症六：精神系统紊乱
压力最直接伤害的就是人们的精神系统，我们不得不用大量的时间分析问题、解决问题，在这个过程中不断的让大脑处于紧张的工作状态，殊不知大脑也和人们的身体一样，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。
长期疲劳的工作，会让我们有头痛、失眠、多梦等不良反应，这是大脑给你发出的疲惫警示，如果你不加以调整，严重时还会引发精神失常。
四、男人比女人压力大
男人压力的来源
男人压力的来源有很多，因为普遍认为男人能力比女人的能力强，所以应该做更多的事情，包括养家糊口。男人的压力主要来源于社会上的.，比如如何赚更多的钱、如何让家人过得开心等，特别是来自职场的压力。
女人压力的来源
女人在家庭更多的是承担家庭主妇的角色，所以她的压力主要来源于家庭。这些压力包括如何抚养照顾孩子、如何处理婆媳公媳的关系、如何照顾好丈夫等。但是如果女性的角色转化到职场，也会遇到不少的压力，比较在职场上，她们的适应能力没有她们丈夫的这么强。
为什么男人的压力比女人的大?
虽然也出现过女人压力比男人大的声音，但现在都普遍认为男人的压力比女人大。这并不是没有道理的，主要的原因有三个，一个是女性角色承受任务少，一般来说女性主要是主内，而男性主外，二是女性所受的期待比较少，同一件事，女性没有男性做得好，是可以原谅的，但是男性没有女性做得好，那么就觉得能力不行了，第三就是女性善于发泄自己的情绪，而男性有压力只会闷在心理。
无论是男还是女，都是会有压力的，男女之间的压力不一样，而人与人之间因为承受的能力不同，也会有不同的压力。有压力并不可怕，可怕的是有压力不知道如何化解和转移。生活还是很美好的，有压力才有动力。
压力大如何缓解3篇（扩展9）
——工作压力大的职场人如何减压
工作压力大的职场人如何减压1
1.将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2.提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.*
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6.创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7.将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.借助音乐
在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9.合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
压力大如何缓解3篇（扩展10）
——职场男士压力大时如何放松自己
职场男士压力大时如何放松自己1
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：*躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些*日不常做的.事，如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
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