下面是小编为大家整理的腹肌练不出来什么原因,供大家参考。
腹肌练不出来什么原因1
1、体脂太高
每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。
男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2、锻炼强度不够
你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。
别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。
3、姿势不对
请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力,这些都不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。
希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。
4、没有集中精力
很多人在健身的时候没有集中精力，像做几个仰卧起坐玩几分钟手机，只有把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作。
5、休息不足
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！6、吃的不对
吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。
因此，不要忽视“吃”，你要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基础！
腹肌练多久能看出来
想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水*、训练强度、饮食情况等有关。
不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。
练腹肌的动作
1、仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
2、仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
3、单侧仰卧卷腹
目标肌肉：腹内外斜肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
4、桥式支撑
目标肌肉：腹横肌
动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
练腹肌注意事项
1、注意训练频度
只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。
2、强度要循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位。
3、把握单次锻炼的时间
一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。
4、质量胜于数量
有的人给自己规定了固定的组数和个数，练到后期变累之后动作就开始变得不规范。其实动作的标准与否远比数量重要的多。
如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。
5、适当增加强度
在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。
6、训练要有全面性
进行腹肌锻炼时，不要只练一块腹肌的一部分。而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。
7、热身运动不能忽略
其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。
8、合理饮食
在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位。
9、肥胖者建议先减脂
过度肥胖的"话，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。此外，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来。
腹肌练不出来什么原因扩展阅读
腹肌练不出来什么原因（扩展1）
——想哭却哭不出来周记
想哭却哭不出来周记1
人生最大的痛苦就是想哭却哭不出来的那种滋味，真的很折磨人啊。
也许哭出来也代表着一种解脱，总比憋在心里好得多。现实是残酷的，一种种挫折和失败，不仅要去面对，还要为下一次的历程作好准备，面临现在学习的重压，再加上父母命令的家务，说实在的，真的好苦。真的好想哭，好想流眼泪，好想解脱人世间的烦恼和忧愁，不幸的时却怎么也哭不出来。遇到烦恼和忧愁，一个人孤单单的躲在一个与人时间格力的角落里哭上半小时、何尝不是一大快事？这个星期我受到了委屈，无论自己怎解释，还是无可奈何。怎么办找朋友起诉，呵呵，笑话。谁会听你的，最好的"朋友都误会你了，还找谁倾诉真啊。谁会理你啊。
最后，还是自己一个人孤伶伶的写着作业，心却想着该怎样活下去，应该好好地哭一场。不过，就是哭不出来，那种滋味比考试还难受，比背书还痛苦。我知道哭虽能解脱，但那只是暂时放松，哭完之后，还不照样去面对。逃避不是解决问题的根源，所以有时哭解不了所有的痛哭。
唉。等我能真正掉下“眼泪”的时候，也许坐在我身边的会是一位懂我，理解我的好朋友，这是我的期盼。
腹肌练不出来什么原因（扩展2）
——气质和教养是装不出来
气质和教养是装不出来1
一、谈吐文雅
一个人有没有气质，从她的谈吐中就可以看出一二。一个有气质的女人，是从来不会说脏话的，更加不会对人指着鼻子骂，这些都是没有修养的人所为，是极其粗鲁的行为。让一个毫无气质的女人装成一个有气质的女人，在谈吐上她们就是不过关的，能确保的了这一句说的得体，往往会在下一句露出马脚来。
二、自信满满
一个有气质的女人，是充满自信的。一个女人要具备气质，只有好看的外表还不行，内在的东西也要有，所以，一个女人一旦她具备了气质，就说明她在内涵上也是不输任何人的，是足够优秀的，优秀的人都会具有一个优点，那就是自信，因为足够的优秀，所以不惧怕任何困难，这也是一个有气质的女人的一大特征。
三、气场不凡
一个有气质的女人，是自带气场的。有气质的人，在形体上起码是得体的，她们从来不会弓着背走路，她们总是昂首挺胸的走路，这种走路的状态不仅是一个女人有气质的表现，而且还会产生一种强大的气场，这些是一个没有气质的女人能够装的出来的吗？是肯定不能的，这是在气质的形成过程中慢慢形成的。
四、举止得体
一个有气质的女人，能做到始终的举止得体。一次的举止得体，你可能能够装的出来，但是能做到无论在任何时间任何地点任何场合都从一而终的得体，是不能够的，是装不出来的，没有气质的女人，或许能够装的了一时却装不了一辈子。要想做一个有气质的女人，靠装是完全不行的。
光有美貌的女人，或许能够得到别人一时的青睐，但是随着容颜的老去，这种青睐也会逐渐消失，但是一个有气质的女人，就不同了，男人在与你长期的相处中，只会慢慢的被你的气质折服，会觉得你越来越有韵味，越来越爱你。因此想让自己的美有增无减，就把你的气质修炼好，因为这个是装不出来的。
腹肌练不出来什么原因（扩展3）
——电脑硬盘识别不出来怎么办
电脑硬盘识别不出来怎么办1
1 硬盘数据线和电源线松动、氧化或断针
解决方法：尝试换电源接头、数据线或ide/sata接口
2 有些主板关闭了sata接口，找不到sata硬盘
解决方法：要在bios中把sata接口打开
3 在bios的“standard cmos feaures”页面，把硬盘设为无了
解决方法：设为auto即可
4 ide跳线设置有误，硬盘和其他共用数据线的ide设备都将跳线设成了“master”或“slave”
解决方法：更改其中的一个ide跳线即可
5 对系统进行超频导致硬盘无法正常工作
解决方法：恢复为默认设置或降低超频
6 电源质量欠佳或负载了太多的设备，有可能导致+12v电压输出偏低造成硬盘无法正常工作
解决方法：更换品质好或功率更大的电源，硬盘长期运行在供电不稳定的环境中，非常容易引发硬盘出现坏道而导致数据丢失，这点要注意
7 长时间在潮湿环境下不使用电脑，导致硬盘上的元件受潮
解决方法：断开电源，用吹风机均匀的给硬盘加热去湿
8 电脑上的ide设备过多导致其初始化时间增加，但相应的自检时间没有增加，造成系统无法检测到硬盘或检测超时，在连接到有多块硬盘上的系统时问题更加明显，之后在按复位键，由于ide设备初始化已经完成，因此故障不再出现
解决方法：在bios中找到“boot delay time”选项或“ide delyay time”，将时间延长即可，没有这个选项的的主板bios，也可以将内存自检次数设为3次，延长自检时间
9 硬盘长期使用后，背面电路板的金手指上的氧化导致接触不良
解决方法：拆下电路板，清楚金手指上的氧化物，建议找专门的维修人员清理
10 硬盘物理坏道
解决方法：如果上述方法都不能解决问题，最好送厂维修了，有重要数据的要先到信誉好的数据恢复公司恢复数据
腹肌练不出来什么原因（扩展4）
——女人梦见自己蹲厕所便不出来3篇
女人梦见自己蹲厕所便不出来1
1. 梦见在厕所大便而且拉不出来的周公解梦：
吉凶指数：76（仅供参考）
梦见大便满地，吉，主富贵，见便宜。
梦见大便，是大吉的。梦见厕所的大便，也是吉利的。
梦见厕所，梦中的厕所，象征着梦者对秘密性的需求和在自己的空间里自由发泄感情的愿望。
梦见自己的大便，技能运上升。书法、珠算、剑道、柔道等，如果你在学习的话，这是一个升级的机会。可以立刻报名参加考级测验。
梦见在厕所大便而且拉不出来，和家人相处有点疏离，容易一言不和产生心结，有些事情的重点不是对或错的逻辑问题，家人之间不一定要争输赢。对朋友新从事的活动很感兴趣，建议你将自己的兴趣往更多方位拓展，你会发现很多你不知道的事情，与越多人交流，运势就越上扬。
上学的人梦见在厕所大便而且拉不出来，意味着不如意，不能录取。
做生意的人梦见在厕所大便而且拉不出来，代表除去旧恶习，重新整顿再经营。
恋爱中的人梦见在厕所大便而且拉不出来，说明观念难发沟通，背道而行。难找。
本命年的人梦见在厕所大便而且拉不出来，意味着运稍有转，但未能如愿，**而过。
怀孕的人梦见在厕所大便而且拉不出来，预示生男，秋占生女。慎防意外伤害。
出行的人梦见在厕所大便而且拉不出来，建议延后另选日期再出发。
梦见在厕所大便而且拉不出来，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，财位在正南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是1，开运食物是白菜。
就在今天，全球华人世界里大约有 15人 跟你一样也梦见在厕所大便而且拉不出来。如果梦见在厕所大便而且拉不出来，买彩票的话，建议购买号码为 25。
2. 梦见在厕所大便而且拉不出来的吉凶：
得上下之惠助，顺调成功发展，基础稳固（但若有凶数则须提防火灾或烫伤之类），境遇安泰，地位，财产俱皆安全。子孙繁荣，心身健和，无忧自在，幸福长寿。却甚好淫，却无节制。【大吉昌】
女人梦见自己蹲厕所便不出来2
1. 梦见蹲在厕所拉不出屎来的周公解梦：
吉凶指数：84（仅供参考）
梦见厕所，梦中的厕所，象征着梦者对秘密性的需求和在自己的空间里自由发泄感情的愿望。
梦见因钥匙损坏无法从厕所出，行为方面运势下降。你轻率的.行为很可能增加朋友的麻烦。行动前必先三思啊。
梦见蹲在厕所拉不出屎来，这两天要多准备红包，会送出很多，不过对你的经济没有打击。这两天适合跟情人一起度过，四处走走拜年。情人也会很乐意配合你的这项提议。在拜年的时候，两个人的感情也会得到很大的提升，非常值得一试。
出行的人梦见蹲在厕所拉不出屎来，建议遇风则止，延后出外。
怀孕的人梦见蹲在厕所拉不出屎来，预示生男，春占生女，慎防流产。
恋爱中的人梦见蹲在厕所拉不出屎来，说明意见难相投，未能如愿成婚。
本命年的人梦见蹲在厕所拉不出屎来，意味着检讨过去，策划将来，可得*顺与财利。
做生意的人梦见蹲在厕所拉不出屎来，代表营利得财。防官司。
梦见蹲在厕所拉不出屎来，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，财位在西北方向，桃花位在正西方向，幸运数字是3，开运食物是胡萝卜。
就在今天，全球华人世界里大约有 10人 跟你一样也梦见蹲在厕所拉不出屎来。如果梦见蹲在厕所拉不出屎来，买彩票的话，建议购买号码为 4。
2. 梦见蹲在厕所拉不出屎来的吉凶：
由努力至成功，向上发展，诸志易成，百事安泰，身心健康，得享长寿富荣，但因火力过大，提防火灾或烫伤之险，若无凶数，则可免忧虑。【大吉昌】
腹肌练不出来什么原因（扩展5）
——婴儿黄疸什么原因3篇
婴儿黄疸什么原因1
当宝宝还是胎儿的时候，靠胎盘供应血和氧气，脱离了母体，宝宝开始用自己的肺来呼吸，获得氧气，体内低氧的环境改变了，不再需要那么多的红细胞了，这时候胆红素就产生了，并且可能过剩。多余的胆红素无法通过没有发育成熟的酶系统来排出体外，跟着血液流动到宝宝的身体各处，反应到外部体征，就是宝宝的皮肤和巩膜变成了黄色。这种现象就叫做新生儿黄疸。
1、胆红素生成多
(1)红细胞破坏多：胎宝宝在妈妈的子宫内处于低氧环境，红细胞代偿性增多，但寿命短，出生后血氧含量增高，过多的红细胞被迅速破坏。
(2)血红素加氧酶含量高：在生后7天内含量高，产生胆红素的潜力大。
2、肝功能不成熟
(1)肝摄取胆红素能力差：肝细胞内Y、Z蛋白含量不足，使肝对胆红素摄取不足。
(2)肝结合胆红素功能差：肝内葡萄糖醛酸转移酶含量低且活力不足，形成结合胆红素的功能差。
(3)肝排泄胆红素功能差：排泄结合胆红素的功能差，易致胆汁淤积。
3、肠-肝循环特点：新生儿刚出生时肠道内正常菌群尚未建立，不能将进入肠道的胆红素转化为尿胆原(粪胆原)。
由于上述特点，新生儿摄取、结合、排泄胆红素的能力明显不及*，且胆红素产生多而排泄少，所以很容易出现黄疸。尤其宝宝在缺氧、胎粪排出延迟、喂养延迟、呕吐、脱水、酸中毒、头颅血肿等情况时，会加重黄疸。
婴儿黄疸什么原因2
1、喝白开水。
爸妈每天早晚可以给宝宝喂白开水，让宝宝能够在排尿的同时排掉体内的黄疸。如果宝宝是喝配方奶粉的话，应在两餐之间要加喂水。
2、喝葡萄糖。
当爸妈发现新生儿黄疸指数很高的时候，可以给宝宝喝点儿葡萄糖水，把葡萄糖加入水中，喂给宝宝喝就可以了。
3、晒太阳。
每天早上10点左右，阳光不是很厉害的时候，可以给宝宝晒太阳，要尽量多的晒到孩子的皮肤，但要保护宝宝的眼睛，不要晒到。另外，还要注意给宝宝做好保暖工作，不要因晒太阳而吹风受凉了。
4、停止母乳。
如果以上方法都不管用，可以尝试停止喂养母乳2-3天，因为黄疸高形成的原因可能是母乳，所以停止喂养母乳以后，黄疸指数就会下降的.。黄疸症状较轻时，可以继续吃母乳，重时应该停用母乳，改用其他配方奶。等宝宝黄疸退了，可以继续喂母乳。
腹肌练不出来什么原因（扩展6）
——是什么原因导致全身无力
是什么原因导致全身无力1
全身无力可能也是亚健康的一种表现。“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，是由于生理、心理、社会三方面因素交相造成如腰腿颈痛、心理压力大、失眠，而由此造成的“慢性疲劳综合征”最为明显。所以，亚健康也可能是造成全身无力的原因之一。
常见的引起全身无力的疾病有：
1、慢性疲劳综合征，这是亚健康的一种表现，目前不少白领由于工作压力等原因，患上此综合征。加上近来天气炎热，更为亚健康一族火上加油。精神紧张会影响肝脾，就会使胃肠功能受影响。而脾胃功能受阻时，气血不足便易使人产生全身乏力感。
2、缺乏微量元素，钾缺乏、钠缺乏、碘缺乏等微量元素的缺乏，会引起全身乏力，血压低，头晕等症状。治疗的根本是找到造成其缺乏原因，对因治疗，才能治愈。
3、颈椎病引起的，现代人们长时间在办公室不活动，整日看电脑会引发颈椎病，而颈椎病的症状之一就是全身乏力。
腹肌练不出来什么原因（扩展7）
——电脑慢是什么原因
电脑慢是什么原因1
方法/步骤
1、由于导致电脑网速变慢的原因来自各个方面。因此小编就常用导致电脑网速变慢的原因与大家分享一下对应的解决方法。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?2
2、导致电脑网速变慢的原因之一可能是由于网络路线故障所造成的。对此需要检查与Modem相连的电话线路连接部分是否存在接触不良的问题。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?3
3、另一方面，导致电脑网速变慢也可以是由于路由器的限速所造成的。对此，需要登陆路由器管理界面，在“宽带限速”选项卡中，取消勾选“启用宽带控制”项来解除限制。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?4
4、也有可能是人为使用限速软件所造成的。对此我们可以使用“聚生网管”来进行检测。
5、运行“聚生网管”软件，点击“安全防御”菜单项，从打开的扩展面板中选择”安全检测工具“项进入。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?5
6、接着在打开的”安全检测“页面中，点击“局域网攻击检查工具”栏目中的“开始检测”按钮。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?6
7、并在打开的新窗口中，直接点击“开始检测”按钮，就可以对局域网中存在限速软件进行检测操作啦。同时会列出使用相关限速软件的IP地址，方便进行排查处理。
我的电脑网速慢是什么原因?怎么提升电脑网速?7
腹肌练不出来什么原因（扩展8）
——脸色暗黄是什么原因
脸色暗黄是什么原因1
1、晚上的睡眠时间是皮肤细胞生长最活跃的时候，如果睡得太晚或者是睡眠不足，体内代谢能力会出现不正常，所以会造成皮肤角质层增厚，导致皮肤暗黄，肌肤失去透明的感觉出现灰暗的颜色，长期睡眠不好的人皮肤看上去灰扑扑的，使用再多的美容产品也是无法改变的。
2、年龄慢慢的增加，身体衰老是不可避免的一个原因。因为皮肤表面老化的细胞不断的沉淀，只有去掉这些老化的细胞皮肤才会白净。
3、每次洗脸的时候没有彻底的清洗干净，当化妆之后的粉底在肌肤上残留，灰尘和皮脂混合一起形成了污垢，然后会变质，如果不能很好的清理干净会导致皮肤暗黄没有光泽。
4、环境的因素也是特别重要的，紫外线太过强烈的时候会把皮肤晒伤。光线进入皮肤的深层会伤害到皮肤的内肌层和弹力纤维使得皮肤变质，这时皮肤会暗黄，失去了质感，并且会有些暗沉。
5、肝病会引起脸色发黄，肝脏功能受到损伤，体内的胆红素进入血液这时会引起脸色发黄。
6、皮肤太过干燥也会引起脸色暗黄，皮肤在正常的情况下没有很好的进行保养滋润，很可能会使皮肤过于干燥，脸色也会变得越加暗黄。
7、饮食不当也会引起皮肤发黄，比如说南瓜，胡萝卜，芒果等瓜果蔬菜里面还有的成分过多的摄入。会引起胡萝卜素血症导致皮肤变黄。表现最明显的就是手掌和足底，其次是面部，耳朵后面严重的时候会导致全身肤颜色都会暗黄。
引起皮肤颜色的变化的原因是特别多的，我们一定要仔细的辨别。只有对症采取一些措施才是正确的方法，在紫外线特别强烈的时候，千万不要到阳光下暴晒，还要注意使用一些防晒的.护肤品。同时使用遮阳伞或者帽子，这样也可以减少皮肤受到损伤。*日里一定要养成良好的作息时间不熬夜，早睡早起。